На сегодняшний день существует достаточное количество различных методик по подготовке беременных женщин к эффективным родам.  Одна из них – «Акварелакс».

«Акварелакс» – это только одна из очень эффективных практик занятий в бассейне, которую можно рекомендовать беременным женщинам. Как таковой жесткой методики нет. В свое время я около 10 лет занималась синхронным плаваньем, а потом около 12 лет – биосенсорными практиками в «Институте социального развития естественных способностей».

Пересматривая свой опыт в свете биосенсорики по пластике и силе движения в воде, по стыковке дыхания, движения и энергетики и применяя этот опыт в работе с беременным, родилась такая методика как «Акварелакс».

На самом деле есть подходы, разработанные «Институтом социального развития естественных способностей» и адаптированные специалистами Центра «Свободное Рождение» для занятий с беременными.

Подходы очень мягкие, индивидуальные. Они учитывают реальное состояние женщины в каждый конкретный момент и то, что мешает ей находиться в комфортном, осознанном состоянии, как при беременности, так и в процессе родов. Оценка состояний беременной происходит исходя из биосенсорных и целительских практик. Обязательным моментом является осознание и отслеживание самой женщиной своего состояния и обучение ее инструктором специальным дыхательным, двигательным и релаксирующим техникам.

Кому можно заниматься «Акварелаксом»?

«Акварелаксом» можно заниматься с любого срока беременности, даже без нее. Никакой специальной физической подготовки данная методика не требует. Специфических  противопоказаний никаких нет. Есть только те, что существуют для любых водных занятий, например, острые воспалительные процессы.

Стоит отметить, что «Акварелакс» замечательно помогает при угрозах. Буквально за пару занятий существенно меняется состояние женщины и ребенка. Беременная овладевает навыками расслабления матки самостоятельно. Значительно улучшается плацентарное кровообращение. Хотя это больше относится к области целительских эффектов.
Практика показала, что при заболевания, связанных с органами дыхания, с мышечными напряжениями, психоэмоциональными проблемами «Акварелакс» максимально эффективен.

Особенности данного метода. Преимущества перед другими методиками. Специфика.

Особенность данного метода в том, что она ориентирована на конкретного человека. Цель – поэтапное погружение в состояние, когда мама и ребенок способны друг друга спокойно воспринимать и понимать. Ребенок 9 месяцев находиться в водной среде в состоянии активного восприятия, и женщина, погружаясь в воду и целенаправленно достигая с помощью специалиста схожего состояния, имеет возможность подружиться с ребенком еще до рождения, многое для себя понять, дать малышу возможность активной реализации его потребностей и интересов. Все это просто незаменимо в родах. Ведь уже даже традиционная медицина, во всяком случае, прогрессивная западная, признает, что роды ведет ребенок. Умение доверить ему ведение процесса служит залогом благополучного родоразрешения.

Занятия «Акварелаксом» очень нравиться всем женщинам. Это интересный, приятный и полезный процесс. Женщина получает заряд хорошего настроения, начинает понимать себя и малыша, входить в реальный двухсторонний контакт с ним. Она прорабатывает напряжения, зажимы которые мешают хорошему самочувствию и нормальному течению беременности и родов. Она овладевает техниками дыхания и движения, с помощью которых может помогать себе и малышу. Идет мощный процесс оздоровления, за счет активизации механизмов саморегуляции и работы инструктора – целителя. «Акварелакс» помогает женщине сохранять активное состояние на всем протяжении беременности и сознательно применить в родах чередование глубокого расслабления и рабочей концентрацией сознания, доверять себе и ребенку, полноценно отдаваться родовому процессу… Все это, безусловно, способствует благополучным родам.

Занятия «Акварелаксом» проходят в два этапа. По нашим наблюдениям это самый результативный вариант проведения занятий. Сначала беременные занимаются в маленьком теплом бассейне с температурой воды 32-34 градуса. Создаются условия для расслабления женщины, для обучения ее навыкам чувствования себя, ребенка, основам дыхательных и двигательных техник. На это уходит примерно 8 занятий.

У большинства женщин, которые приходят на «Акварелакс» дыхание очень поверхностное, стыковки его с движением нет, управления собственным состояние через него тоже нет. Более того, некоторым даже лицо в воду опустить, не говоря уж о голове – сложно. Что же должно было с ними произойти, чтобы такое возникло?

Есть другая категория женщин, в основном это очень спортивные люди. Они привыкли проходить разные барьеры, поэтому момент погружения у них очень резкий и не осознанный. Вода воспринимается как среда, которую надо покорить, укротить. Очень похоже они реагируют и на жизненные ситуации, также взаимодействуют и с другими людьми. В родах подобное поведение недопустима, женщине надо отдаваться процессу, а не покорять его. Именно «Акварелакс» дает возможность реально выработать другую реакцию – доверие и мягкое вхождение в процесс.

В родах женщине приходиться очень много дышать, особенно в потужной период должно быть очень глубокое, мощное, эффективное дыхание. Хотя и во время схваток, для нормального раскрытия шейки матки, снятия болевого эффекта, для сохранения малыша в энергонасыщенном состояния (профилактика внутриутробной гипоксии) необходимо умение осознанного, контролируемого дыхания.

“Акварелакс» хорош тем, что в комфортных условиях даются все необходимые навыки, а вода дает необходимую обратную связь. Если неправильно ведется дыхательный процесс, то определенные упражнения в воде просто не получаются. Особенно это касается упражнений на расслабление.
Таким образом, прорабатываются зажимы в теле, напряжения, определенные блокировки. Для родов умение чередовать полное расслабление с качественным напряжением так же важно, как и эффективное дыхание.

Еще один значимый момент – концентрация сознания. Отслеживание одновременно дыхания, движения на фоне внутреннего расслабления требует существенной концентрации внимания. Что является необходимым навыком на всем протяжении родов для их успешного завершения.
Обычно на первых занятиях инструктор смотрит как выполняется выдох под воду. Выдох может быть через нос, рот или одновременно через рот и нос. Он также может быть длинным, или интенсивным и коротким. Главное, чтобы он происходил до конца – выдыхался весь объем воздуха и женщина еще некоторое время оставалась под водой на задержке дыхания. В этот момент происходит интенсивное насыщение и расслабление.

В зависимости от зажимов, проблем возникает сложности – кому то вдохнуть, кому – то выдохнуть. Пока это не проработается, дальше события не форсируются. Усложнения идут очень постепенно.

Еще одним из показателей может служить возможность свободно погрузиться и сесть или лечь на дно и оставаться там некоторое время.

Одно из начальных упражнений – ритмичные выдохи под воду, серией от 10 до 30 с акцентом на разные фазы. Предлагается делать серию либо с одинаковым по времени выполнения вдохом и выдохом, или вдох длиннее выдоха, или наоборот.

Следующая серия упражнений направлена на контроль за дыханием при полном расслаблении тела.

Это может быть лежание лицом вниз и не прерывным плавным выдохом с распусканием всех напряжений в теле. Или тоже самое при задержке дыхания.

Где-то похож вариант расслабленного лежания на спине и наблюдение за равномерным  поверхностным дыханием.

Постепенно добавляются перемещения или ритмичные погружения и всплытия.

Контроль за дыханием и расслабленное состояние это необходимая база для всех дальнейших нагрузок и упражнений. Контроль осуществляется инструктором и самой женщиной на основе сверхчувственного восприятия и умения отслеживать разнообразные процессы, протекающие в организме.
Еще один из необходимых аспектов – это с помощью дыхания умение удерживаться в среднем слое воды. Что достигается форсированным выдохом определенного количества воздуха и последующей задержкой дыхания или медленного выпускания оставшегося объема воздуха.
Нахождение женщины в среднем слое воды дает эффект невесомости, позволяет максимально сконцентрироваться на пластике тела и задействовать механизмы ориентации. Здесь очень хорошо идут кувырки под водой в разных плоскостях. Они тренируют не только вестибулярный аппарат матери, но и ребенка.

Много упражнений идет на координацию движений.

Пластика движений достигается совокупностью моментов – сочетанием движения с дыханием, нахождением женщины в энергетическом потоке.
Подбираются такие упражнения, которые невозможно легко выполнить, если находишься не в потоковом состоянии. Например, перемещение с прижатыми к бокам руками и одновременным осевым вращением. Все выполняется на не прерывном плавном выдохе через рот – трубочкой.
Последовательность разных упражнений заставляет женщину максимально собрать свое расплывшееся внимание, в результате чего появляется собранность, активность, отстраиваются связи, лучше ощущается состояние ребенка.

У матери появляется возможность совершать движения, подобные тем, которые совершает ребенок внутриутробно. У них складывается своеобразная игра, которая приносит и радость и лучшее взаимопонимание. Это не говоря уж об оздоравливающем эффекте.

На более поздних этапах добавляются упражнения на проработку определенных зон, нуждающихся в этом, прорабатываются индивидуальные комплексы, проблемы и т.п.

Обычно через 8 занятий в теплом бассейне женщина переводиться в обычный бассейн, где постепенно нарастают нагрузки и дается более широкий диапазон упражнений, опирающийся на приобретенные навыки стыковки дыхания, движения и энергетических процессов, происходящих с беременной и ребенком. И у женщины и специалиста есть уверенность, что опыт занятий в маленьком бассейне позволит подбирать адекватную нагрузку и необходимые упражнения каждой беременной самостоятельно или с помощью инструктора.

Все специалисты- инструктора владеют специальными практиками, отрабатываемыми годами и приобретенными в «Институте социального развития естественных способностей». Помимо этого они имеют медицинское, психологическое или спортивное образование. В зависимости от состава группы назначается тот или иной инструктор.

Если обобщить все вышесказанное.

В результате занятий «Акварелаксом»:

• восстанавливается контакт с водной средой;
• увеличивается дыхательный и резервный объем легких;
• происходит осознанный процесс дыхания;
• идет согласование дыхания и движения;
• вхождение в потоковые энергетические состояния;
• освобождение от зажимов, проработка изломов, зон застоя, психологических проблем и т.п.;
• практики глубоких расслаблений;
• улучшение плацентарного кровообращения;
• сбалансированность психических процессов;
• чередования процессов глубоких расслаблений с эффективным напряжением;
• пластика и сила движений;
• концентрация внимания;
• координация движений;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• общая активизация процессов и механизмов саморегуляции;
• общее оздоровление, повышение иммунитета;
• овладение процессами самопознания, самозанятий;
• отстройка от связей;
• создаются благоприятные условия для дородового взаимодействия с ребенком;
• в конце концов, это просто интересно, приятно, наглядно.

Опубликовано: “Мой ребенок”,февраль 2004 г.

Текст:  Хромова А.Ю.