Поздравляем маму Наталью, папу Игоря и сестрёнку Стасю с Рождением Максима!

Наше другое направление:

Психологическое консультирование в центре Свободное Рождение

Мы ВКонтакте:

flowers
flowers

Двигаемся с удовольствием!


Опубликовано: «Мой ребенок»,июнь 2006 г.

Авторы: Игнатьева Светлана Константиновна, Чернова Анна Сергеевна

Движение – это жизнь. Лозунг известный всем. Во время беременности многие начинают ограничивать себя в движении. Но для того, что бы роды протекали хорошо, нужна физическая сила наряду с психологической готовностью.

Многие беременные, понимая это, сразу становятся в тупик, а как же заниматься физическими нагрузками в этот период – какие упражнения можно делать, какие нельзя. Как лучше заниматься – самостоятельно, или в группе. Если в специальных группах, то в каких.

В настоящее время существует достаточно много предложений для беременных: это ЛФК (лечебная физкультура), фитнес, йога, свободное движение. В чем же разница?

ЛФК

Лечебную физкультуру для беременных предлагают в женских консультациях, медицинских центрах, в роддомах. Проводят занятия врачи лечебной физкультуры. Существует хорошо, многими десятилетиями отработанный комплекс упражнений, показанный к выполнению. Нагрузки достаточно ограниченные. Все очень осторожно, что-бы не навредить.

Плюсы:

Проводятся занятия под наблюдением врача.

Подходят занятия скорее для тех, кому – лучше хоть что-то, чем ничего.

Минусы:

Очень много ограничений по движениям, которые делать нельзя.

Часто бывает достаточно формальный подход и тех, кто проводит и тех, кто занимается.

Фитнес для беременных

Занятия фитнесом проводят в спортивных клубах, поэтому те, кто занимался там до беременности, автоматически переходят в другую группу. Инструкторы, проводящие занятия адаптируют отработанный комплекс аэробики, шейпинга или другой направленности специально под беременных, учитывая изменения состояния. Часто исходят из своего собственного опыта занятий спортом во время беременности. Для тех, кто никогда не занимался в подобных группах – нагрузка может показаться чрезмерной.

В основном нагрузка аэробная (дыхательная) с развитием силы мышц.

Плюсы:

Подходит для тех, кто интенсивно занимался спортом до беременности

Занятия проходят активно, под музыку, после них явно поднимается настроение.

Минусы:

Очень большая нагрузка может быть неадекватна состоянию будущей мамы на данный момент и может привести к возникновению угрозы выкидыша.

Стандартно проводимый комплекс не адаптирован к различным срокам беременности и быстро меняющемуся состоянию будущих мам.

Йога для беременных

Эти занятия проводятся в различных Клубах и Центрах подготовки к родам. Обычно ведут занятия люди, которые практиковали занятия йогой сами, почувствовали положительные результаты этих занятий, в том числе и во время беременности. Занятия основаны на выполнении различных асан, направленных на развитие гибкости тела, эластичности тканей. Проводится работа с энергетическими центрами – «чакрами». Включаются элементы медитаций, дыхательные практики.

Плюсы:

Дают хороший эффект при подготовке к родам тканей, улучшают их эластичность и развивают дыхание.

Повышается энергетический потенциал организма, и соответственно, настроение.

Минусы:

Для многих беременных упражнения сложны для выполнения.

Стандартный комплекс упражнений проводится без различия в сроках беременности и не включает активную динамическую нагрузку.

Свободное движение

Направление известное меньше других. Занятия выстраиваются таким образом, что бы беременная женщина в процессе выполнения предложенных упражнений, научилась ориентироваться на свои собственные ощущения.
Во время занятия специалист постоянно контролирует состояние беременных, как на основании своих способностей к тонкому чувствованию процессов, так и опрашивая занимающихся. Ведут занятия инструкторы, имеющие опыт биосенсорных практик, обучавшиеся в Институте социального развития естественных способностей в Санкт-Петербурге.
Спектр упражнений достаточно широкий: от силовых, активных на различные участки тела до растяжек для развития пластики и эластичности. Подбираются сами упражнения и их очередность в зависимости от состояния, в котором приходят беременные. Постепенно от занятия к занятию женщины начинают понимать, в каком случае возникающие сложности при выполнении того или иного упражнения – это сигнал о неблагополучии и упражнение стоит прекратить, а когда можно изменяя дыхание, перемещая внимание в различные зоны организма снять возникающие напряжения. Фактически женщины приходят к тому, что входят в особое потоковое состояние, когда выполнять упражнение можно долго и с удовольствием, не нанося вреда малышу.
Выполнение движений всегда сопровождается специальной направленностью дыхания и чередуется с непосредственно дыхательными упражнениями для расслабления и успокоения, либо для активизации, в зависимости от направленности занятия.

При этом обращается внимание на установление и поддержание постоянного контакта с ребенком, что потом необходимо в родах. Более того, часто ребенок сам может подсказать, какие движения стоит маме делать. Таким образом, к концу беременности женщина может прийти к возможности выполнения свободного движения, когда само тело подсказывает, какую нагрузку ему дать.

Плюсы:

Занятия дают быстрый оздоровительный эффект, сильно увеличивают активность.

Выход на свободное движение в сочетании с дыханием дает возможность правильно вести себя в родах.

Минусы:

Для многих при первом посещении занятия кажутся непривычными и непонятными, потому что отсутствует элемент принуждения в занятиях.

Необходима регулярность в занятиях для достижения стойкого результата.
Предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять самостоятельно дома без вреда для Вас и Вашего крохи. Эти упражнения направлены на тренировку мышц поясничной области, на улучшение кровообращения в области поясницы и матки, на разгрузку поясницы и всего позвоночника, на поддержание правильной осанки, которая очень важна во время беременности.

Выполняйте эти упражнения регулярно, но не менее 10 раз за день.

первое для позвоночника:

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки, сцепленные вместе, вверх над головой, при этом, отставив одну ногу назад на как можно большее расстояние, и сделайте прогиб позвоночника назад в области поясницы. Пружинящими движениями прогибайтесь вместе с руками назад несколько раз. Затем опустите руки, выровняйте дыхание и поменяйте ногу.

Не бойтесь поднимать руки. Есть такое мнение, что если, будучи беременной, поднимать руки наверх, то может произойти обвитие пуповины вокруг ребенка. Кратковременное поднятие рук не опасно, если выполнять упражнения плавно. Причины обвития более многогранны и лежат в области психики родителей, их взаимоотношений.

Упражнение второе для поясницы:

Встаньте ровно, ноги при этом расставьте на расстояние чуть большее ширины плеч. Поочередно двумя руками коснитесь левой ноги, пола, затем правой ноги. Выполняйте эти упражнения, чередуя их, чтобы нагрузка была равномерная.

Не торопитесь – главное не скорость, а ощущение расслабления мышц после упражнения.

Упражнение третье для живота и ног:

Лягте на пол, на бок, и обопритесь на локоть. Поднимите одну ногу вверх, подержите ее несколько секунд и плавно опустите. Проделайте это раз 5, затем повернитесь на другой бок и поднимайте другую ногу. Главное не делайте резких движений.

Эти упражнения помогают не только сохранить осанку, но и сделать мышцы таза, бедер и промежности эластичными, что позволит лучше подготовиться к родам.

Ежедневное выполнение этих не сложных упражнений дает поразительный эффект.

Приглашаем в группы гимнастики для беременных.