Поздравляем Марию и Романа с Рождением Лизы!

Наш Психологический центр:

Психологическое консультирование в центре Свободное Рождение

Мы ВКонтакте:

flowers
flowers

Дышите правильно

ДЫХАНИЕ ДО И ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Всем прекрасно известно – первый вдох ребенок делает после того, как родится. А во время беременности в уютной темноте маминого живота необходимый кислород малыш получает посредством крови, идущей к нему через пуповину. Так о каком же «дыхании» до рождения идет речь? В мире существует большое количество дыхательных практик. Различные техники дыхания используются как для оздоровления, релаксации, так и для психического и духовного развития.

ЕСТЕСТВЕННО ДЫШИМ – ГОТОВИМСЯ К РОДАМ

Не следует забывать про дыхание во время беременности, а также при подготовке к родам. Этому процессу следует уделить особое внимание. Есть специальные типы дыхания, которые во время беременности могут помочь улучшить самочувствие, убрать возникающие не приятные или болевые ощущения в различных областях тела. К примеру, если беременная женщина, начинает заниматься такими дыхательными практиками, как ребефинг, холотропное дыхание (западные методики), или энергосенсорное дыхание (методика Института социального развития естественных способностей, СПб) — она постепенно начинает отличаться от остальных беременных. Сам процесс протекания беременности становится намного легче и интереснее, пропадает чувство усталости, сонливость, начинает хотеться больше двигаться, улучшается самочувствие, появляется много сил для себя и ребенка.
Как же этого достигнуть? Существует много различных упражнений, которые требуют постоянной тренировки. Мы можем вам предложить несколько вводных упражнений для беременных, выполняя которые Вы можете поближе познакомиться с дыхательными практиками и прочувствовать все на собственном опыте.

ПЕРВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Можем начать с самого простого. Для того, чтобы достигнуть лучшего эффекта при выполнении упражнения лучше заранее подготовиться к этому. Желательно чтобы во время выполнения упражнения Вас ничего не отвлекало. Внимательно осмотрите помещение, в котором собираетесь заниматься, не отвлекают ли в нем Вас какие-либо предметы, и если заметите, то уберите на время их. Также постарайтесь, чтобы мысли потихонечку ушли из вашей головы, а остался бы только настрой на занятие, на новые ощущения своего тела и на общение с малышом.

Упражнение первое: «Расслабляемся».

Займите удобное положение лежа на спине. Желательно лечь на достаточно твердую поверхность. Лягте ровно, вытяните руки параллельно телу, а голову положите так, чтобы глаза без напряжения смотрели наверх. Постарайтесь расслабить тело: руки, ноги, область низа живота. Затем мягко сделайте глубокий вдох носом, очень медленно, и постарайтесь ощутить, как будто воздух плотный и тягучий и Вы его втягиваете в себя. Почувствуйте, как он проникает дальше в легкие, наполняя их кислородом, и затем распространяется по всему телу. Ощутите, как нечто свежее и невесомое впитывается из окружающего пространства в Ваше тело. Затем сделайте плавный выдох. И позвольте этой свежести, легкости раствориться в Вашем теле. И так, очень плавно – раз за разом, вдох за выдохом – постарайтесь почувствовать изменения в своем теле. Это могут быть легкость, наполненность, воздушность, тепло или легкий холодок. Не пугайтесь новых ощущений. Так происходят процессы активизации в Вашем теле. Теперь можете пошевелить руками и ногами, почувствовать свое тело отдохнувшим, и перейти к выполнению следующего упражнения.

Упражнение второе: «Для эластичности тканей».

Встаньте. Опустите руки свободно вдоль тела, ноги поставьте на ширину плеч параллельно друг другу. Голову держите прямо, но без напряжения. Веки немного опустите, чтобы глаза были расслаблены, но их не закрывайте. Сделайте глубокий, плавный вдох носом и на выдохе старайтесь расслаблять напряжения в теле. Сделайте несколько таких расслабляющих вдохов — выдохов.

После этого приблизьте руки друг к другу на уровне низа живота, и поднимайте их вверх перед собой, выше головы, совмещая это с вдохом. Постарайтесь почувствовать, что движением рук Вы как будто поднимаете что-то вверх, как нечто свежее и невесомое впитывается через область низа живота, матку и во все Ваше тело. Чтобы это было легче ощутить, представьте себя такой большой пористой губкой, которую погружают в очень чистую и прозрачную воду, и она – губка – эту воду начинает впитывать. Вода в данном случае – это окружающий воздух. Впитывание – так же как у губки, должно происходить не насильственно, а мягко, само собой. И когда руки окажутся над головой, начинайте делать плавный выдох, при этом разводя руки в стороны ладонями вниз и опуская их в первоначальное положение. Во время выдоха постарайтесь почувствовать, как Вы ладонями рук собираете нечто очень чистое из воздуха в область низа живота, как накапливаете это там. Затем опять вдохните, поднимая руки к верху, и выдохните, опуская их вниз. Так продолжайте, до появления приятных ощущений в области низа живота, матки, в ладонях и всем теле. Прислушивайтесь к возникающим в Вашем теле ощущениям и постарайтесь их запомнить.

Выполнение этих двух маленьких упражнений, хотя бы по несколько раз в день, позволит поддерживать Вам свое тело в активном состоянии, улучшит кровообращение в области матки, усилит приток к ней питательных веществ, укрепит мышечную систему.
Упражнения, связанные с энергосенсорными дыхательными техниками способствуют более комфортному протеканию беременности и улучшению условий развития ребенка. А расслабление области промежности и активизация ее позволяет тканям родовых путей становиться более эластичными, что важно для самого процесса родов и позволяет избежать разрывов большинству женщин.
Так как кожное дыхание очень важно во время беременности и в самом процессе родов, то, уделяя большее внимание дыхательным упражнениям, можно хорошо себя чувствовать в ситуациях или местах, где не хватает кислорода, например, в метро, или при угрозе гипоксии в определенные моменты родов.

ОБЩАЕМСЯ ДО РОДОВ!

Эти же энергосенсорные типы дыхания помогают увеличить поступление к ребенку кислорода за счет активизации энергообращающих процессов в матке и во всем теле беременной женщины. Посредством этого увеличивается энергообмен и в теле ребенка. Интересно то, что ребенок в животике отлично чувствует и понимает, чем занимается его мама. Более того, он так же тонко чувствует и подобные занятия своего папы. Не надо думать, что плод все 9 месяцев «спит», а начинает «жить» только выйдя из маминого живота на воздух. Все малыши с определенного периода развития активно прислушиваются к окружающим процессам и к людям, с которыми общаются их родители. Это подмечено даже современной наукой, которая рекомендует давать слушать детям, растущим в животе у мам, классическую музыку, которая их явно успокаивает.

Занятия же мамы (а лучше – и мамы, и папы) дыхательными практиками не только успокаивают. Ребенок сам учится использовать силу дыхания для своего развития: умственного, психического, энергетического и физического. Он растет, не используя родителей как «доноров» жизненной энергии, но активно учась у них полезным энергоинформационным процессам. Таким образом, происходит не только его физиологическое, но и психоэмоциональное развитие. А будущей маме это помогает не чувствовать себя опустошенной энергетически.

РОДЫ – НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ!

При подготовке к родам нужно учитывать следующее: с различными типами дыхания надо знакомиться на практике, так как без практики теория оказывается неэффективна. И делать это желательно – под руководством опытного специалиста.

Так как же надо дышать во время родов? Недостаточно просто запомнить какие-либо упражнения, надо научиться чувствовать свое тело и ребенка, ощущать, что в конкретный момент нужно: как встать, как повернуться, как дышать, чтобы это облегчало состояние и приносило приятные ощущения. Да, именно приятные – вы не ослышались. Все страхи перед самими родами очень часто преодолимы, стоит только хорошо подготовиться к этому моменту.

А при хорошей подготовке, в том числе с помощью дыхания, в начале самого процесса родов и при появлении схваток, как правило, все проходит так мягко, что женщина сами схватки, конечно же, чувствует, но неприятных ощущений они не вызывают. Бывает даже, что некоторые умудряются еще и сладко спать в самом начале родов. Когда схватки становятся интенсивными, беременная женщина, прошедшая подготовку, обычно не пугается, не впадает в панику, как большинство рожениц, она уже знает, что ей нужно делать – как расслабиться, как дышать, как двигаться, чтобы максимально облегчить себе и ребенку протекание такого процесса, как роды. Главное — это чувствовать свое тело, его потребности, пространство вокруг себя. Ощущать ребенка на протяжении всего процесса родов, общаться с ним, знать, что ему нужно, и мягко отдаваться тому естественному процессу, который называется родами.

Роды – это очень мощный и физический, и энергоинформационный процесс. Все это время через женщину проходит активный энергетический поток, который просто «размывает» все на своем пути. И то, что когда-то давалось женщине в рекомендациях, или то, что она когда-либо слышала и знала теоретически – как нужно дышать, двигаться во время родов – все это просто «смывается», «отлетает» как чужеродное. Остается только практика — то, что стало своим, те ощущения, те состояния, которые во время выполнения упражнений хорошо «запомнило» тело. Только практический опыт может реально помочь в родах. И в каждый конкретный момент помогает разное: это могут быть не только дыхательные упражнения, например, в какой-то момент может захотеться, например, звучать или петь, и это будет самым лучшим в данной ситуации.

Дыхательные упражнения могут быть полезными не только во время беременности и родов. Важно не просто научиться различным техническим приемам, связанным с дыханием, а получить навыки для самостоятельного обучения и нахождения своих подходов в различных состояниях и в конкретных ситуациях.

Опубликовано: «Мой ребенок», июнь 2005 г.
Автор: Чернова А.С.