Первый триместр
1. Как меняется психоэмоциональное состояние женщины в первые месяцы беременности? Как с этим справляться?
В первом триместре беременности в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. В связи с этим многие женщины испытывают нервное напряжение, наблюдается повышенная утомляемость, раздражительность, сонливость. Эмоциональное состояние беременной женщины в первом триместре довольно неровное. Счастливые, эйфорические состояния сменяются периодами подавленности и угнетенности. Эти колебания настроения, как правило, не имеют весомой причины. Внешние события часто являются только поводом для выхода наружу сильных эмоций. Важно не пугаться таких проявлений и понимать, что они обусловлены изменениями гормонального состояния.
Иногда возникает растерянность, неуверенность в будущем, ощущение, что не удастся справиться с возникающими сложностями. Бывает трудно привыкнуть к мысли, что совсем скоро жизнь безвозвратно изменится. На привыкание к новому положению обычно требуется время, поэтому не стоит себя ругать за такие эмоции.
Состояние обычно усугубляется возникающим в первые месяцы беременности токсикозом, изменением вкусовых пристрастий, обострением обоняния. Это тоже не может не сказаться на эмоциональном фоне. Важно принять данные изменения, настроиться на ожидание малыша, заручиться поддержкой родных и близких, в первую очередь мужа. Обязательно стоит больше доставлять себе больше удовольствия. По возможности больше гулять на свежем воздухе, отдыхать или даже спать. Нужно понимать, что беременность – это не болезнь. Поэтому не стоит резко менять свой образ жизни и питания, естественно, если речь не идет о вредных привычках. Надо просто дать возможность организму перестроиться на новый лад. Вокруг себя надо создать атмосферу спокойствия и умиротворения – слушать приятную музыку, общаться с приятными вам людьми, меньше принуждать себя, а больше делать то, что хочется. Конечно, здесь следует сделать «поправку» на необходимость работать в это время.
Что бы данный период прошел легче, важно научиться практикам расслабления, релаксации, спокойным дыхательным техникам, больше общаться с малышом.
Игнатьева Светлана, ведущий специалист Центра, психолог.
Второй триместр
1. Общение с ребенком до рождения: когда форма не подменяет суть.
В настоящее время ни для кого не секрет, что воспитание ребенка начинается задолго для его появления на свет. Известно, что эмоционально состояние мамы «копируется» ребенком, поэтому очень важно научиться с первых недель беременности научиться регулировать свое психоэмоциональное состояние.
С другой стороны, важно понимать, что ребенок в животе у мамы уже имеет собственные предпочтения, желания, реакции на окружающее, поэтому хорошо бы их научиться распознавать и учитывать.
Крайне важно научиться выстраивать контакт с ребеночком как можно раньше. Причем этот контакт должен быть обязательно двухсторонним. А это значит, что не только беременная женщина должна обращаться к своему малышу, но и обязательно нужно научиться слышать его реакции. Только в определенных ситуациях ребенок заявляет маме о своих неудобствах сильно, например, активно толкая ее. Гораздо чаще «голос» малыша тихий, еле уловимый. Чтобы его услышать, нужно для начала привести себя в спокойное, уравновешенное состояние и только после этого начать прислушиваться к тому, что хочет сообщить малыш. Это может ощущаться через образы, через свой внутренний голос или как-то иначе. В каждом случае все очень индивидуально. Важно только не путать свои собственные мысли и проявления ребенка. Не всегда этого понимания малыша удается достичь сразу, но если как можно чаще обращаться к малышу, обязательно настанет момент, когда возникнет ощущение, что контакт состоялся.
Игнатьева Светлана, ведущий специалист Центра, психолог.
2. Беременность и работа. Как совместить?
Ответить на вопрос «продолжать работать во время беременности или нет?» не просто потому, что нужно учитывать множество индивидуальных факторов. Однозначный отрицательный ответ наверно существует только в том случае, когда работа сопровождается профессиональными вредностями, угрожающими здоровью ребенка. Если же она не сопровождается критическими стрессовыми и физическими нагрузками, а также приносит моральное удовлетворение, конечно, продолжать работать во время беременности стоит.
Однако так бывает далеко не всегда, что при принятии решения по поводу продолжения работы мы взвешиваем только вопрос удовлетворения. Чаще на первый план выходит финансовый аспект. В любом случае, если принято решение работать во время беременности, нужно помнить, что моральную и физическую нагрузку нужно обязательно регулировать в соответствии со своим состоянием. Обязательно нужно делать перерывы во время работы, по возможности перейти на плавающий или сокращенный график работы. Отдыхом во время работы является, прежде всего, смена деятельности. При умственной нагрузке обязательно в перерывах должны быть легкие физические и дыхательные упражнения. Если работа физическая, хорошим отдыхом является релаксация, прослушивание спокойной музыки.
Нужно помнить, что ребенок, так же как и беременная женщина, испытывает перегрузки во время работы, поэтому важно прислушиваться в первую очередь к состоянию ребенка. Можно во время работы внутренне говорить с ребенком, объяснять, что сейчас происходит. Конечно, это может сказаться на качестве и скорости выполнения работы, однако нужно помнить, что в любом случае беременная женщина является не самым активным работником в силу своего физиологического и психологического состояния. Исключения, конечно, бывают, но это лишь подтверждает правило.
Игнатьева Светлана, ведущий специалист Центра, психолог.
Третий триместр
1. Как влияет психоэмоциональное состояние женщины на течение родов?
Роды – процесс достаточно интимный, поэтому очень важна атмосфера, в которой происходит это действо. Все дело в том, что беременность сама по себе является для женщины достаточно сенситивным периодом. С одной стороны, женщина очень возбудима, с другой, уровень гормонов, вырабатываемый в организме, способен выравнивать ее эмоциональный фон и отношение к происходящему. Психика человека восприимчива по своей природе. Улавливая происходящее в окружающем пространстве, она способна реагировать молниеносно. Когда мы улавливаем нечто для себя знакомое, приятное или допустимое, то организм реагирует в пределах нормы. Но трудно сказать, как себя поведет человек в запредельной ситуации, а роды изначально являются запредельной, в каком-то смысле, ситуацией.
В этот момент физическое тело может начать автоматически защищаться. Может возникнуть напряжение, страх, скованность, что способно затормозить родовой процесс. Женщине нужно сбросить возникшее напряжение, и она может повысить тон, выкричаться на окружающих и потерять при этом себя, свое состояние созерцания, в котором разворачиваются роды, в котором хорошо чувствуется ребенок.
Роды – процесс очень естественный для женского организма. И если прислушиваться к организму, то он «подсказывает» как нужно двигаться, как дышать, т.е. как выровнять свое состояние, поддерживая процесс. Если же женщина, постоянно срывается на эмоции, теряя ощущения, то тело перестает доверять хозяину, а ребенок не чувствует поддержки. Процесс перестает быть регулируемым изнутри. У женщины пропадает ощущение удовлетворения, а ребенок «понимает», что мама потеряла способность поддерживать его. Обычно, в такой ситуации процесс начинает вести врач в роддоме, выстраивая все по собственному видению. Лишь собственное ответственное отношение к родам способно сделать процесс регулируемым, а значит глубоко естественным.
Булкина Ольга, специалист дородового и послеродового направления
2. Необходимые условия для успешного протекания беременности и естественных родов: позиция психолога, подтвержденная опытом.
Специалисты включают в подготовку к успешной беременности правильное питание, хорошее настроение, дыхание, расслабление, психологическую подготовку и занятие физическими упражнениями. Правильная подготовка это основа успешных родов, успешного рождения и успешного выхода мамы из послеродового кризиса. Конечно, у каждой женщины беременность проходит со своими индивидуальными особенностями, но соблюдение этих простых рекомендаций увеличит шанс родить здорового малыша.
Но наш взгляд основой успешной беременности является еще и построение внутриутробных отношений с ребенком, понимание и принятие ребенка, его психологических особенностей еще во время беременности. Умение отличать свое «я» и «я» ребенка, умение готовиться к родам вместе с малышом. То есть подходить рекомендациям специалистов с позиции не только себя, но и с позиций желания ребенка.
Гусакова Галина, специалист оздоровительного направления, психолог
3. Обучение техникам дыхания в родах: реально ли вспомнить на родах? Стоит ли учиться?
С процессом дыхания у человека связано и начало, и конец жизни. Человек, обычно, даже не задумывается, как происходит этот процесс в его организме. А между тем умение правильно дышать, говорит о здоровье человека, о его устойчивости в жизни, а так же о потенциальных возможностях.
Приходя на курсы, практически все беременные говорят, что их интересуют знания о дыхании в родах. Однако, только одни знания о дыхании, вряд ли помогут женщине в родах. Прежде всего, необходима практика. Знания, могут лишь придать направленность деятельности, но если практика дыхания отсутствовала, то и вспоминать будет нечего. Нужен опыт, который впоследствии поднимается и востребуется.
Существует такой термин, как «память тела». Если мы, хотя бы раз участвовали в ситуации, то она «запоминается» на многих уровнях восприятия – ощущения, запахи, звуки и т.п. Следующий раз, попадая в подобную ситуацию, память «всплывает» и мы, обычно вспоминаем, как лучше действовать. Тело подсказывает, что нужно делать.
Трудно объяснить человеку вкус ананаса, если он его не пробовал. Так же трудно объяснить нерожавшей женщине, как дышать во время родов. Надо практиковать и тогда становится «ощутимо» то, о чем говорится. Лишь после родов женщины способны оценить те практики дыхания, которые они попробовали до родов. При грамотном подходе тело способно вспомнить и поддерживать процесс дыхания в помощь родовой деятельности: как стимулирующее, так и расслабляющее, а значит обезболивающее средство.
Роды для организма женщины представляют собой достаточно мощный процесс. Физическое тело претерпевает изменения. Из-за изменения гормонального фона физиологические процессы, как бы распаковываются, ткани становятся мягче, пластичнее и податливее. Психические процессы очень интенсивны. Энергетические процессы активны, бросает то в жар, то в холод. В таком состоянии, женщине трудно осознавать происходящее. Женщине трудно вспомнить прочитанное и услышанное. Внутренние процессы в организме настолько сильны, что разворачивают все внимание на себя. Каждый ли из нас может без практической подготовки, оставаться адекватным в таком состоянии, да еще и в непривычной для себя обстановке?
Оставаться адекватным, как раз и помогают дыхательные техники. С их помощью, можно сконцентрировать внимание и направить процесс родов в нужное русло.
Именно овладение практическим навыком, формирует психологическую готовность женщины к родам.
Булкина Ольга, специалист дородового и послеродового направления
4. Участие в родах папы. Взгляд психолога.
Рожать вдвоем это здорово. Но не все мужчины хотят идти на роды жены. И для многих специалистов вопрос участия папы в родах остается спорным. Для благополучного, естественного процесса протекания родов необходима сонастройка, согласованность, настроенность женщины на ребенка, на сам родовой процесс. Женщина чувствует себя более комфортно и уверена, если реальную поддержку оказывает любимый мужчина, мужчина который осознает и понимает. Но мужчинам иногда довольно сложно понять, принять естественное (инстинктивное) поведение жены в процессе родов. Не подготовленый и не понимающий процесса родов мужчина только мешает жене, не умеет настраиваться на нее, на ребенка. Его помощь не эффективна, она только замедляет процесс родов. Взаимное желание рожать вдвоем это конечно необходимое условие, но недостаточное для успешных родов. К успешным родам необходимо готовиться вдвоем.
И все-таки муж (сделаем оговорку: подготовленный муж), “рожающий” вместе с женой, — это несоизмеримо больше, чем просто поддержка. Когда не только беременность, но и роды становятся событиями, которые пара переживает совместно, рождается настоящая семья.
Мужчина, “родивший” вместе с женой, ощущает себя ПАПОЙ уже в момент появления на свет своего малыша, берет на себя больше ответственности за него, и, наконец, запросто ухаживает за ребенком, носит на руках, купает, меняет пеленки…
Гусакова Галина, специалист оздоровительного направления, психолог