► Когда можно начинать делать упражнения после родов?

– Упражнения Кегеля можно делать уже через 2 часа после родов. И то это будут лишь попытки сократить мышцы промежности. Лёгкую ненагрузочную зарядку, мягкие потягивания можно делать, если позволяет состояние. А специальные упражнения самое раннее можно делать через два месяца после родов.
Если было кесарево сечение или особые ситуации в родах – получите у вашего лечащего врача разрешение на физическую нагрузку типа ОФП (общая физическая подготовка).

► Что происходит с организмом женщины в период восстановления?

— В первые 6-8 недель происходит естественное восстановление. В этот период все органы и системы перестраиваются и возвращаются к своим дородовым размерам и функциям. Сохраняются определенные изменения в шейке матки, влагалище, мышцах промежности и передней брюшной стенки, молочных железах.

► Как восстановиться после родов?

– При восстановлении необходимо уделять внимание своему физическому и психоэмоциональному состоянию. Тщательно следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным, питательным. Не бойтесь жирной пищи, она нужна соединительной ткани. Важно соблюдать режим сна и отдыха. Заручитесь поддержкой близких и родных. При восстановлении физического состояния нужно научиться правильно дышать, следить за осанкой и положениями тела при кормлении, поднятии тяжестей, наклонах, нужно дополнительно заниматься упражнениями для мышц промежности.

► Нужно ли применять специальные тренажёры для восстановления узости влагалища?

Упражнениями Кегеля можно вернуть тонус входу во влагалище и смежным мышцам. Однако, сама полость влагалища при этом не уменьшится: там нет мышц. Слишком ранним или неумелым применением тренажёров можно усугубить ситуацию после родов.

Получить бесплатную индивидуальную консультацию по восстановлению после родов можно каждый четверг. Вас консультирует Елена Сандркина – наш психолог и тренер по бережному фитнесу.
Записаться на консультацию можно у нашего администратора:

Мария Косицкая:
+7(964)342-84-10.